[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó
»ç°èÀý ³»³» S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ! ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
»ç°èÀý ³»³» S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ! ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
[JTN´º½º] ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áý¿¡¼ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº ÇϳªÀÇ °üÀýÀ» ¾²´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿¿¡ ¿©·¯ °³ÀÇ °üÀýÀ» Âü¿©½Ãų °æ¿ì üÁö¹æ ¿¬¼Ò·®ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
À̸¦ À§Çؼ´Â ÃÖ´ëÇÑ °üÀýÀ» ¸¹ÀÌ Âü¿©½ÃÅ°°í ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿Àº ¸ðµç ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¸ñÇ¥ÇÑ ±ÙÀ°¿¡ 100% Àü´ÞÇØÁÖ¸é¼ ±Ù·ÂÇâ»ó°ú üÁö¹æ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Âµ¥, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
-Á¶°Èñ Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ ù ¹ø° ÇÁ·Î±×·¥
1. ½ºÄõÆ®&¼ñ´õ ÇÁ·¹½º(Squat&Shoulder Press)-¹«¸°üÀý, °í°üÀý, ¾î±ú°üÀý / Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°, ¾î±ú±ÙÀ°
¹ßÀÇ °£°ÝÀ» °ñ¹Ý¸¸Å ¹ú¸° »óÅ¿¡¼ ´ýº§À» °¡º±°Ô µç´Ù.¡æ¹«¸ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸é¼ õõÈ÷ ¹«¸°ú °í°üÀýÀÌ ÆòÇàÀÌ µÉ¶§±îÁö ¾É´Â´Ù.¡æõõÈ÷ ÀϾ¸é¼ ÆÈÀ» ¸Ó¸®À§·Î »¸´Â´Ù.(20~25ȸ ¹Ýº¹)
2. °øÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ´Ï ¾÷(Knee up)-¹«¸, ¾î±ú°üÀý, °í°üÀý, ÆȲÞÄ¡ °üÀý
°øÀ» ¸Ó¸®À§¿¡ µç »óÅ¿¡¼ ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í õõÈ÷ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¸ Ç㸮 ³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. À̶§ °øÀº °¡½¿ ³ôÀ̱îÁö ³»¸°´Ù.¡æ´Ù½Ã °øÀ» ¸Ó¸®À§·Î µé¸é¼ ´Ù¸®´Â ¶¥¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁØ´Ù.(¾çÂÊ ¹Ýº¹ / 20~25ȸ)
3. ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÑ ·±Áö(Lunge)-¹«¸, ¾î±ú°üÀý, °í°üÀý
ÇÑ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¾Õ µÚ·Î ±³Â÷ÇÑ ÈÄ µÞ ¹«¸ÀÌ ¶¥¿¡ ´ê´Â´Ù´Â ´À³¦À¸·Î õõÈ÷ ³»·Á°£´Ù. À̶§ ´ýº§À» µç ÆÈÀº õõÈ÷ À§·Î »¸¾îÁØ´Ù.¡æ»óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é¼ ´Ù½Ã õõÈ÷ ÀϾ¸ç ´ýº§Àº ¾î±ú ³ôÀÌ·Î °¡Á®¿Â´Ù.(15ȸ ¹Ýº¹)
4. Å©·±Ä¡(Crunch)-º¹±Ù
¸ÅÆ®¿¡ ´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¹«¸À» 90µµ·Î ¸¸µç´Ù.¡æ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î »ì¸ç½Ã °¨½Î°í ¹è°¡ »ì¦ ÈûÀÌ µé¾î°¥ Á¤µµ·Î õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Ô´Ù°¡ ³»·Á°£´Ù.(15~20ȸ)
| ||
|
#±èÁ¦Çå Æ®·¹À̳ÊÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ÆÁ! ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯#
<°í±¸¸¶, °¨ÀÚ, ¿Á¼ö¼ö, °î·ù, µÈÀå, ¹ö¼¸ >
ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼ÒÈ°¡ ¾ÈµÈ »óÅ·ΠÀÚ½ÅÀÇ ¹«°Ôº¸´Ù 30~40¹è ¸¹Àº ¼öºÐÀ» Èí¼öÇØ ¿À·§µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. °ú½Ä ¹æÁö´Â ¹°·Ð ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr
<¨Ï 1+¥á ¹®È¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>
Ãßõ ±â»ç
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ±èÁ¦ÇåÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä
¸ö¯ Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÁ¦Çå "À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ä¿äÇö»óÀÇ Áö¸§±æ"
2010-10-15 10:24
-
[¿©Çà] '¹éÇ÷º´ ±Øº¹' ¸ö¯ Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÁ¦Çå "´ÙÀ̾îÆ®´Â Æò..
´ÙÀ̾îÆ® Ä®·³ ÅëÇØ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸ Á¦°øÇÒ °Í"
2010-10-01 17:54