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À̸¦ ÅëÇØ ´Ü½Ã°£¿¡ ¿øÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ ±Ù·ÂÇâ»óÀº ¹°·Ð üÁö¹æ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Á¤ÇØÁø ¿îµ¿·®Àº ¾øÁö¸¸ ¸ðµç ÇÁ·Î±×·¥Àº 15~20ȸ Á¤µµ¸¦ 3~4¼¼Æ®¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
-Á¶°Èñ Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ µÎ ¹ø° ÇÁ·Î±×·¥
1. Áüº¼ ÀͽºÅÙ¼Ç(Gym ball Extension)-ôÃ߿ / Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°
°øÀ» ¸ö °¡¿îµ¥¿¡ ³õ°í ¹ßÀº º®¿¡ ºÙÀδÙ.¡æ¹«¸À» Âß Æí »óÅ¿¡¼ ÅÎÀ» »ì¦ ´ç±ä´Ù.¡æõõÈ÷ Ç㸮¸¦ ¹ØÀ¸·Î ³»·È´Ù°¡ Áö±ßÀÌ »óü¸¦ ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.(15ȸ)
2. µ¥µå ¸®ÇÁÆ®(Dead lift)-¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸, °í°üÀý / Çã¹÷Áö µÚÂÊ°ú ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, µî ±ÙÀ°
¹ßÀÇ °£°ÝÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß Çϳª°¡ µé¾î°¥ Á¤µµ·Î Á¼°Ô ¹ú¸°ÈÄ ´ýº§À» ¸ö ¾ÕÂÊ¿¡ µç´Ù.¡æ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸é¼ õõÈ÷ ´ýº§À» ¹«¸ ¹ØÀ¸·Î ³»¸°´Ù. À̶§ ¹«¸Àº Á¶±Ý¸¸ ±¸ºÎ¸®°í Ç㸮°¡ ±Á¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.¡æ´Ù½Ã õõÈ÷ ÀϾ´Ù.(15ȸ)
3. »çÀÌµå ·±Áö(Side Lunge)-¹«¸, °í°üÀý / Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°
´Ù¸®¸¦ ³Ð°Ô ¹ú¸° »óÅ¿¡¼ ¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ³õ´Â´Ù.¡æÇÑ ÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ »©°í Áö±ßÀÌ ¾É¾ÆÁØ´Ù. À̶§ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®´Â Âß ÆìÁØ´Ù.(¾çÂÊ 15ȸ ¹Ýº¹)
4. Ǫ½Ã ¾÷(Push Up)-¾î±ú, ÆȲÞÄ¡ °üÀý / ¾î±ú, ÆÈ µÚÂÊ ±ÙÀ°
¸ÅÆ®¿¡ ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ¹«¸À» ´ë°í ÆÈÀ» ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁØ´Ù.¡æ¾î±ú¿Í ¼Õ¸ñÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÆÈÀ» Âß Æì°í Ç㸮°¡ ²¨ÁöÁö ¾Ê°Ô ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù.¡æõõÈ÷ ÆȲÞÄ¡¸¸ ±¸ºÎ·Á¼ ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å¸¸ ³»·Á°¬´Ù°¡ õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Â´Ù.(15~20ȸ)
À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr
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»ç°èÀý ³»³» S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ! ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2010-12-15 11:37
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2010-10-15 10:24
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2010-10-01 17:54