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ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°­ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý

¡âÁ¶°­Èñ Æ®·¹À̳Ê(Çö ½ºÆ÷ÆÄÅ© SUPERVISOR)
¨ÏJTN NEWS [»çÁø=À¯½Â°ü ±âÀÚ]

ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°­ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý

[JTN´º½º] º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À̶õ °üÀýÀ» ¿©·¯ °³ Âü¿©½ÃÄÑ ±ÙÀ°ÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ôÀÌ°í üÁö¹æ¿¬¼Ò·®ÀÌ °¡Àå ³ôÀº ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö¿¡ ¸ÂÃç ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

À̸¦ ÅëÇØ ´Ü½Ã°£¿¡ ¿øÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ ±Ù·ÂÇâ»óÀº ¹°·Ð üÁö¹æ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Á¤ÇØÁø ¿îµ¿·®Àº ¾øÁö¸¸ ¸ðµç ÇÁ·Î±×·¥Àº 15~20ȸ Á¤µµ¸¦ 3~4¼¼Æ®¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


-Á¶°­Èñ Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ µÎ ¹ø° ÇÁ·Î±×·¥

1. Áüº¼ ÀͽºÅÙ¼Ç(Gym ball Extension)-ôÃ߿ / Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°

°øÀ» ¸ö °¡¿îµ¥¿¡ ³õ°í ¹ßÀº º®¿¡ ºÙÀδÙ.¡æ¹«¸­À» Âß Æí »óÅ¿¡¼­ ÅÎÀ» »ì¦ ´ç±ä´Ù.¡æõõÈ÷ Ç㸮¸¦ ¹ØÀ¸·Î ³»·È´Ù°¡ Áö±ßÀÌ »óü¸¦ ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.(15ȸ)

2. µ¥µå ¸®ÇÁÆ®(Dead lift)-¾î±ú, Ç㸮, ¹«¸­, °í°üÀý / Çã¹÷Áö µÚÂÊ°ú ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, µî ±ÙÀ°

¹ßÀÇ °£°ÝÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß Çϳª°¡ µé¾î°¥ Á¤µµ·Î Á¼°Ô ¹ú¸°ÈÄ ´ýº§À» ¸ö ¾ÕÂÊ¿¡ µç´Ù.¡æ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©¸é¼­ õõÈ÷ ´ýº§À» ¹«¸­ ¹ØÀ¸·Î ³»¸°´Ù. À̶§ ¹«¸­Àº Á¶±Ý¸¸ ±¸ºÎ¸®°í Ç㸮°¡ ±Á¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.¡æ´Ù½Ã õõÈ÷ ÀϾ´Ù.(15ȸ)

3. »çÀÌµå ·±Áö(Side Lunge)-¹«¸­, °í°üÀý / Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°

´Ù¸®¸¦ ³Ð°Ô ¹ú¸° »óÅ¿¡¼­ ¼ÕÀº Ç㸮¿¡ ³õ´Â´Ù.¡æÇÑ ÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ »©°í Áö±ßÀÌ ¾É¾ÆÁØ´Ù. À̶§ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®´Â Âß ÆìÁØ´Ù.(¾çÂÊ 15ȸ ¹Ýº¹)

4. Ǫ½Ã ¾÷(Push Up)-¾î±ú, ÆȲÞÄ¡ °üÀý / ¾î±ú, ÆÈ µÚÂÊ ±ÙÀ°

¸ÅÆ®¿¡ ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ ¹«¸­À» ´ë°í ÆÈÀ» ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁØ´Ù.¡æ¾î±ú¿Í ¼Õ¸ñÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÆÈÀ» Âß Æì°í Ç㸮°¡ ²¨ÁöÁö ¾Ê°Ô ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù.¡æõõÈ÷ ÆȲÞÄ¡¸¸ ±¸ºÎ·Á¼­ ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­¸¸ ³»·Á°¬´Ù°¡ õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Â´Ù.(15~20ȸ)


À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr

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  • ÀÛ¼ºÀÚ : À±º¸¶ó ±âÀÚ bora@jtn.co.kr
  • ±â»çÀÔ·Â : 2011-02-07 14:26

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