[JTN뉴스 유진희 기자] 여름철 다이어트를 할 때에는 단기간에 살을 빼려는 무리한 일정을 피하도록 한다.

더위로 인해 컨디션이 나빠지기 쉽기 때문에 무리하게 땀을 많이 흘리거나 자신의 체력 범위를 넘어선 운동 역시 피하는 것이 좋다.

식사량 조절시에는 흰 쌀밥, 빵 류의 탄수화물 섭취와 고지방, 고칼로리 음식은 줄이되 콩국수, 닭가슴살 등의 고단백 음식 섭취는 늘리도록 한다. 상추쌈, 양배추, 오이, 당근, 고추 등과 같은 채소를 충분히 섭취하면 줄어든 탄수화물 섭취로 인해 생긴 공복감을 줄이는데 도움이 된다. 또한 풍부한 비타민과 무기질이 피로 회복을 돕고, 신진대사를 활성화 시켜준다.

무조건 끼니를 거르기보다는 매끼니를 잘 챙겨 먹되 식사량을 줄이면서 모든 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이도록 한다. 식사를 천천히 하고, 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관은 소화를 돕고 포만감을 크게 해 식사량 조절에 큰 도움을 주게 된다.

또한 여름철에는 더위로 인해 땀을 많이 흘리게 되는데, 이 때에는 열량이 높은 콜라, 사이다 같은 탄산음료나 당분이 많이 들어가 있는 주스류 보다는 물이나 제철 과일을 통해 수분을 보충해 주는 것이 좋다. 물을 수시로 마셔주는 습관이나 수박, 참외 같은 수분이 다량 함유된 과일이 수분 보충에 좋은데, 특히 수박, 참외, 복숭아, 토마토 같은 여름 제철 과일은 칼로리가 낮은 반면 식이섬유나 비타민, 무기질이 풍부해 다이어트에 도움을 주는 좋은 식품이라 할 수 있다.


유진희 star@jtn.co.kr

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