[JTN뉴스] 얼마 전 한 여자 연예인의 탄탄하고 보기 좋은 허벅지를 지칭하는 '꿀벅지'가 유행이더니 요즘은 '불타는 허벅지'가 이슈가 되고 있다. 또 기아처럼 얇은 팔뚝을 가졌다 해 '기아팔뚝'이라는 유행어도 생겼다.

'불타는 허벅지'를 갖기 위한 운동법은 간단하다. 양쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 후 발은 바깥 방향으로 향하게 한다. 이 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다 하는 동작을 반복하면 된다. 보통 3분 정도 3세트를 하게 되면 효과가 있다.

'기아 팔뚝'의 운동법은 빠른 음악에 맞춰 팔을 위아래로 사정없이 흔들어준다. 레터럴 레이즐을 응용한 동작으로 뱃살 부분과 함께 튕겨주며 팔을 위아래로 흔들고 한쪽씩 위아래, 반대 방향으로 흔드는 등 몇 가지 동작을 반복하면 된다.

위의 운동들은 기구 없이 맨몸으로 하는 근력운동의 일종으로 가볍게 꾸준히 반복하면 해당 부위에 탄력이 생기고 지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있다.

'불타는 허벅지' 운동법의 경우는 하체 전반의 운동에 도움이 되지만 올바른 자세를 유지하지 못하면 허리나 특히 무릎에 무리가 갈 수 있다. 또 '기아 팔뚝' 운동법의 경우 어깨, 삼각근에 집중되는 운동인 만큼 팔뚝보다 어깨에 부하가 갈 수 있어 주의해야 한다.

특히 이러한 운동을 할 때는 무리하게 하는 것보다 본인에게 적당한 강도와 횟수를 하는 것이 중요하다.


유진희 star@jtn.co.kr

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