[JTN뉴스 유진희 기자] 피로가 풀리지 않은 채로 지속되면 만성피로증후군을 겪게 된다. 만성피로의 정도는 사람마다 다르기 때문에 정상적인 생활이 가능한 가벼운 경우가 있는가 하면 정상적인 생활이 불가능할 정도로 막대한 지장을 주는 심각한 경우도 있다.

만약 전신에 걸쳐 피로감을 느끼며 집중력이 저하되는 경우, 건망증과 우울감이 심해지는 경우, 소화가 되지 않고 신체 곳곳에 통증이 느껴지거나 숙면을 취하지 못하는 경우에는 만성피로를 의심해보아야 한다.

만성피로증후군을 유발하는 질환에는 우울증과 불안증 등의 정신질환, 약물 부작용, 내분비 질환, 수면장애, 비만 등이 있다. 원인이 다양한 만큼 질병의 경과가 환자에 따라 매우 다양하기 때문에 완전히 회복되기도 하고, 증상이 악화되는 사람들도 있다. 나이가 젊을수록, 동반된 신체 증상이 적을수록 회복이 잘 된다고 보고됐지만 재발 가능성 또한 높은 것으로 나타났다.

비만도 만성피로증후군의 원인 중 하나로써 만성피로와 복부지방에서 탈출하기 위해서는 생활 속의 작은 습관들부터 개선하려는 노력이 필요하다.

술, 담배, 카페인 음료는 피하는 것이 좋다. 이것들은 섭취 직후에는 상쾌한 느낌을 주지만 중추신경의 각성 효과가 떨어지면 더 큰 피로감을 느끼게 해주기 때문이다.

또 현명한 식습관을 확립하여 자연 그대로의 것을 먹도록 노력하며, 자극적인 음식이나 인스턴트 음식은 되도록 자제해야 한다. 식습관 개선과 함께 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 포함한 점진적인 유산소 운동을 함께 해준다면 더욱 좋은 효과를 기대해볼 수 있다. 매일 꾸준히 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데, 만성피로 환자의 경우 자신의 한계 이상으로 지나치게 운동을 하게 되면 피로가 더 심하게 유발될 수 있으므로 피로 증상이 줄어들 때까지 그 이전 단계의 운동 강도를 유지해야 한다.

유진희 star@jtn.co.kr

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