누구나 한번쯤은 바쁜 생활에 쫓겨 잠을 제대로 자지 못하고 수면 부족을 겪는 경우가 있다. 이러한 부족한 수면으로 낮이면 밀려드는 잠 때문에 커피로나마 잠을 이겨보려는 이들이 많다.

하지만 커피처럼 카페인 성분이 함유된 식품이나 음료들은 순간의 잠을 쫓을 때는 유용할지 몰라도 사람에 따라서는 지속적인 각성작용을 일으켜 야간 수면을 방해하는 작용을 한다.

담배의 니코틴도 마찬가지로 각성작용을 하기에 잠자리에 들기 전 담배를 피우는 것은 뇌를 각성시켜 수면을 방해한다.

또한 불면증으로 인해 수면제를 처방 받아 복용하는 사람들이 있다. 하지만 이런 수면제도 처음에는 효과가 있으나 시간이 지날수록 그 효과가 줄어들고, 오히려 복용하던 수면제를 갑자기 복용을 중단하면 오히려 불면증이 더 심해질 수 있다. 이를 반동선 불면증이라고 하는데, 반동성 불면증이 나타날 때는 수면제에 대한 의존 정도에 따라 심한 금단증상이 동반 되기도 한다.

이외에도 밤늦은 야식으로 인한 소화 장애, 편두통, 관절염등 수면장애의 원인이 많다. 하지만 특히 중요히 할 점은 알콜 섭취를 줄이는 것이다. 술을 마시면 뇌가 마비돼 잠을 자는 듯 하지만 내 몸은 알코올을 분해하기 위해 일을 하고 있는 상황이 만들어져 질 좋은 수면을 이룰 수 없게 된다.


JTN 김현정 기자
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