센터내리언 7대 건강 혁명..뼈·비만·혈압 다스리고 스트레스·게으름·완벽주의는 날려라

젊은이들과 함께 요가 교실을 다니는 100세 할머니, 기능올림픽에 출전한 90대 할아버지…. 매스컴에 오르는 건강 100세인의 삶이 보통사람의 희망으로 다가온다. ‘9988234(99세까지 팔팔하게 살다가 2, 3일 아픈 뒤 사망한다는 뜻)’를 실현하기 위한 건강법이 관심을 끈다.

100세 건강을 가능케 한 첫째 공신은 위생과 영양상태 개선이다. 전염병과 영양실조가 사라진 것이다. 현대의학이 제공한 예방백신과 항생제 등도 큰 몫을 차지한다. 현재 한국인의 평균 수명은 79세(여성 82세, 남자 76세)로 10년 전보다 5세, 20년 전보다 10세쯤 늘었고, 2020년엔 81세로 증가할 전망이다.

평균 수명은 어릴 때 사망한 사람이나 사회·경제적 여건이 열악한 계층도 포함한다. 일례로 노숙자들의 평균 수명은 48세에 불과하다. 따라서 사회·경제적 여건이 좋은 사람이 젊을 때부터 건강관리를 제대로 한다면 ‘건강 100세’는 가능하다.

20대 몸매 평생 유지해야

현재 대한민국 3대 사망원인은 암·심장병·뇌졸중이다. 여기에서 벗어나려면 우선 평생 날씬하게 지내야 한다. 실제 100세인들은 90세에도, 100세에도 20대 초반의 몸매를 그대로 유지한다. 최근 ‘유럽 암 학회’에서 영국 맨체스터 대학의 암 전문가인 앤드루 레니헌 박사 팀은 비만이 암 발생 원인이라는 연구 결과를 발표해 날씬함의 중요성을 확인해 줬다.

참고로 비만인 사람은 대장암과 유방암, 자궁내막암, 전립선암 등의 발병률이 높다. 뚱뚱해지면 고혈압·심장병·뇌졸중 등 순환기 질환 발생 역시 급증한다. 따라서 영아기 땐 표준 수유량만 먹이고 첫돌부터 하루에 ‘세 끼 식사+두 번의 간식+우유 두 컵(400mL)’을 기본 식단으로 정하는 등 요람에서 무덤까지 비만 관리를 해야 한다.


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[기사제공=이코노미스트]