[JTN뉴스 유진희 기자] 야간 근무 혹은 늦은 시각까지의 약속이나 TV시청 등으로 시간을 보내다 보면, 평일 퇴근 후 잠자리에 들기 까지 직장인들의 시간은 유난히 짧다.

퇴근 후 조금의 여가시간을 즐기다 보면 자정을 넘기기 일쑤. 때문에 늘 부족한 수면으로 인해 아침에 일어나기도 쉽지 않다. 이렇다 보니 주말에 늦잠과 낮잠으로 평일의 부족한 수면을 보충하고자 하는 사람들이 많지만 너무 긴 늦잠과 낮잠은 오히려 수면리듬을 흔들어 그 여파가 월요일로 이어질 수 있다.

우리 몸에도 수면리듬이라는 것이 있어 일어나던 시간에 맞춰서 일어나야 하는데, 갑작스레 아침 늦잠과 낮잠시간이 늘어나면 정작 우리 몸이 휴식을 취해야 하는 밤시간 수면을 방해하게 되는 것이다.

금요일 밤부터 주말이라는 기분에 늦게까지 잠들지 않는 경우가 많은데, 금요일 밤은 평일 동안의 피로가 쌓여 있으므로 평일보다 조금 일찍 잠자리에 들어 토요일 아침에는 평일과 비슷한 시각 혹은 조금 늦게 일어나도록 하는 것이 피곤함을 덜면서 수면리듬을 지키는 방법이다.

불면증 한방클리닉 자미원한의원 허정원 원장은 "잠에 특히 인색한 우리 사회에서 성공하기 위해 직장인들은 잠을 줄여가며 업무에 매달리는 경우가 많다"고 말했다.

이어 "이럴 때는 조금 늦게 잤다고 늦잠을 자지 말고 평소와 비슷한 시간에 기상하는 습관을 가져야 한다. 이는 주말도 마찬가지다. 하루 이틀은 조금 고생하겠지만 이처럼 일어나는 시간이 일정하면 수면리듬이 무너져도 다시 회복하기가 어렵지 않다. 또 스트레스로 인해 수면부족을 호소하는 직장인에겐 점심 때의 15분 정도의 가벼운 낮잠이나 아침이나 저녁시간의 가벼운 산책이 스트레스를 해소하면서도 수면건강을 지킬 수 있는 좋은 습관"이라고 설명했다.

유진희 star@jtn.co.kr

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