△잠실 존슨 휘트니스 SUPERVISOR 김한수. ⓒJTN NEWS

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 트레이너 김한수의 여름철 집에서 30분 투자로 만들 수 있는 매력적인 등, 허리라인 만들기.

▲ 데드리프트(Deadlift)

덤벨이나 물통 등을 양손에 들고 선다 -> 무릎은 앞으로 나가지 않게 하고 힙을 뒤로 빼면서 몸을 숙인다. 이 때 허리가 구부러 지지 않게 힘을 준다 -> 호흡을 내쉬면서 뒤로 잡아당기 듯이 일어난다

TIP! 운동하는 동안 덤벨은 몸에서 거의 떨어지지 않게 하고 일어나면서 어깨를 으쓱하지 않는다.

▲ 덤벨로우(Dumbbell row)

덤벨을 마주보게 잡고 첫 번째 운동과 마찬가지로 자세를 취한다 -> 덤벨을 배꼽 쪽으로 당기면서 등을 모아준다.

TIP! 덤벨을 드는 동작보다 등(견갑골)을 모으는 동작을 더 신경써야 한다. 운동하는 동안 허리가 구부러지지 않게 한다.

▲ 슈퍼맨(superman)

팔을 앞으로 두고 누워 있는다 -> 상체를 들면서 양 팔을 등쪽으로 당긴다.

TIP! 양손에 덤벨이나 물통을 들고 하면 운동효과가 더 좋다.

▲ 짐볼 백익스텐션(gym ball  Back extension)

짐볼(베개나 다른 것으로 대체가능)을 배에다 대고 손을 머리 위에 올리고 몸을 구부린다 -> 머리와 몸을 세우고 팔꿈치를 뒤로 젖힌다.

TIP! 팔꿈치를 최대한 뒤조 젖혀서 등을 최대한 모아줘야 한다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 여름철 다이어트 Tip ★

다이어트 의 첫 목표는 운동화, 운동복, 휘트니스(fitness)가 아닌 자기 자신이 바라 보는 '이상' 입니다.

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