△잠실 존슨 휘트니스 트레이너 문선영. ⓒJTN NEWS

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 누구나 집에서도 쉽게 매력적인 힙라인을 만들 수 있어요! 모두 함께 도전해 볼까요?

▲ 굿모닝(Good Morning)

다리를 어깨너비로 서서 내쉬는 숨에 공(맨손가능)을 앞으로 쭉 밀며 상체를 숙인다. 이때 다리는 무릎을 약간 굽혀 허벅지 뒤쪽의 자극이 오도록 한다.

Tip! 상체를 내릴 때 허리가 굽지 않도록 동작 내내 긴장을 풀지 않는다. 허리가 굽지 않는 범위 내에서 상체를 밑으로 더 숙일수록 허벅지 뒤쪽 운동효과가 더 크다.

▲ 레그컬(Leg curl)
 
골반이 땅에 닿게 엎드린 후 발 앞꿈치를 몸 쪽으로 당긴 상태에서 발 사이에 공을 끼운다.

무릎을 접어 다리를 뒤로 말아 올린다. 앞꿈치는 계속 몸 쪽으로 당긴 상태로 동작을 실시한다.

Tip! 어깨가 밑으로 쳐져 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨라인을 유지 시킨다. 다리를 뒤로 접을 때 힙을 살짝 올려주면 자극이 더 잘 올 수 있다.

▲ 니업(Knee up)

계단이나 등받이가 없는 의자에서 한 쪽다리를 무릎을 굽혀 올린다. 상체는 올린 다리 쪽으로 무게 중심이 가도록 앞으로 숙여준다.

밑에 있는 다리를 무릎을 굽혀 위로 올리는 데 이때 먼저 위에 있던 다리의 무릎이 펴지지 않도록 굽힌 상태를 유지 시킨다. 

Tip! 동작 중 무게중심이 뒤로 이동하지 않도록 사진과 같이 양손을 땅에 고정시킬 수 있다.

▲ 레그 로테이션(Leg rotation)

무릎을 땅에 대고 엎드린 후 한 쪽다리를 들어올린다. 들어올린 다리의 앞꿈치는 몸 쪽으로 향하도록 당겨준다.

골반은 움직이지 않도록 고정시키고 다리를 바깥쪽으로 외회전 시킨다.

Tip! 척추라인이 무너지지 않게 어깨,허리,복부의 긴장을 주어야 하므로 상체근육에도 자극을 줄 수 있다.


★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 여름철 다이어트 Tip ★

나 자신이 먹은 것을 적어 보는 것이 좋습니다.

하루 동안 내가 먹은 것을 적다 보면 무엇 때문에 살이 쪘는지 알수 있고, 내가 무엇을 먹고 지금 후회 하고 있는지 알게 되기 때문에 살찌는 것을 예방을 할 수 있고 좋은 다이어트의 지름길이 될 것입니다. 

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