LIFE STYLE > ¿©Çà

[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹®¼±¿µÀÇ ¸Å·ÂÀûÀÎ Èü¶óÀÎ ¸¸µé±â

ÇÔ²² µû¶óÇغ¸´Â Èü¾÷(Hip-uP) ¿îµ¿!

¡âÀá½Ç Á¸½¼ ÈÖÆ®´Ï½º Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹®¼±¿µ. ¨ÏJTN NEWS

[JTN´º½º ¿Â¶óÀ맫ºÆÀ] ´©±¸³ª Áý¿¡¼­µµ ½±°Ô ¸Å·ÂÀûÀÎ Èü¶óÀÎÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä! ¸ðµÎ ÇÔ²² µµÀüÇØ º¼±î¿ä?

 

¡ã ±Â¸ð´×(Good Morning)

´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¼­¼­ ³»½¬´Â ¼û¿¡ °ø(¸Ç¼Õ°¡´É)À» ¾ÕÀ¸·Î Âß ¹Ð¸ç »óü¸¦ ¼÷ÀδÙ. À̶§ ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» ¾à°£ ±ÁÇô Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÇ ÀÚ±ØÀÌ ¿Àµµ·Ï ÇÑ´Ù.

Tip! »óü¸¦ ³»¸± ¶§ Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï µ¿ÀÛ ³»³» ±äÀåÀ» Ç®Áö ¾Ê´Â´Ù. Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§ ³»¿¡¼­ »óü¸¦ ¹ØÀ¸·Î ´õ ¼÷Àϼö·Ï Çã¹÷Áö µÚÂÊ ¿îµ¿È¿°ú°¡ ´õ Å©´Ù.

 

¡ã ·¹±×ÄÃ(Leg curl)
 
°ñ¹ÝÀÌ ¶¥¿¡ ´ê°Ô ¾þµå¸° ÈÄ ¹ß ¾Õ²ÞÄ¡¸¦ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä »óÅ¿¡¼­ ¹ß »çÀÌ¿¡ °øÀ» ³¢¿î´Ù.

¹«¸­À» Á¢¾î ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ¸»¾Æ ¿Ã¸°´Ù. ¾Õ²ÞÄ¡´Â °è¼Ó ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä »óÅ·Πµ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

Tip! ¾î±ú°¡ ¹ØÀ¸·Î ÃÄÁ® ½Â¸ð±Ù¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ¾î±ú¶óÀÎÀ» À¯Áö ½ÃŲ´Ù. ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Á¢À» ¶§ ÈüÀ» »ì¦ ¿Ã·ÁÁÖ¸é ÀÚ±ØÀÌ ´õ Àß ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡ã ´Ï¾÷(Knee up)

°è´ÜÀ̳ª µî¹ÞÀÌ°¡ ¾ø´Â ÀÇÀÚ¿¡¼­ ÇÑ ÂÊ´Ù¸®¸¦ ¹«¸­À» ±ÁÇô ¿Ã¸°´Ù. »óü´Â ¿Ã¸° ´Ù¸® ÂÊÀ¸·Î ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ °¡µµ·Ï ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁØ´Ù.

¹Ø¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®¸¦ ¹«¸­À» ±ÁÇô À§·Î ¿Ã¸®´Â µ¥ À̶§ ¸ÕÀú À§¿¡ ÀÖ´ø ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­ÀÌ ÆìÁöÁö ¾Êµµ·Ï ±ÁÈù »óŸ¦ À¯Áö ½ÃŲ´Ù. 

Tip! µ¿ÀÛ Áß ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ µÚ·Î À̵¿ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï »çÁø°ú °°ÀÌ ¾ç¼ÕÀ» ¶¥¿¡ °íÁ¤½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¡ã ·¹±× ·ÎÅ×À̼Ç(Leg rotation)

¹«¸­À» ¶¥¿¡ ´ë°í ¾þµå¸° ÈÄ ÇÑ ÂÊ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. µé¾î¿Ã¸° ´Ù¸®ÀÇ ¾Õ²ÞÄ¡´Â ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ´ç°ÜÁØ´Ù.

°ñ¹ÝÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï °íÁ¤½ÃÅ°°í ´Ù¸®¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¿ÜȸÀü ½ÃŲ´Ù.

Tip! ôÃ߶óÀÎÀÌ ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê°Ô ¾î±ú,Ç㸮,º¹ºÎÀÇ ±äÀåÀ» ÁÖ¾î¾ß ÇϹǷΠ»óü±ÙÀ°¿¡µµ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.


¡Ú Æ®·¹ÀÌ³Ê Rocky(±èÁ¦Çå)ÀÇ ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® Tip ¡Ú

³ª ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÔÀº °ÍÀ» Àû¾î º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

ÇÏ·ç µ¿¾È ³»°¡ ¸ÔÀº °ÍÀ» Àû´Ù º¸¸é ¹«¾ù ¶§¹®¿¡ »ìÀÌ ÂÈ´ÂÁö ¾Ë¼ö ÀÖ°í, ³»°¡ ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í Áö±Ý ÈÄȸ ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö ¾Ë°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ »ìÂî´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áö¸§±æÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 


±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr

<¨Ï 1+¥á ¹®È­¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>

  • ÀÛ¼ºÀÚ : °ü¸®ÀÚ press@jtn.co.kr
  • ±â»çÀÔ·Â : 2011-07-14 10:13

Ãßõ ±â»ç

´ëÈ­
[¿©Çà] ¹«ÀÌ ÄÚÆÛ·¹À̼Ç, '2024 Á¦1ȸ ´ë..
½ºÆù¼­ ¸µÅ©