[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 수건과 물통을 이용해 예쁜 라인을 만드는 방법은?

▲ 10분 Line up 첫 번째

1. 물통과 수건을 준비한 후 물통이 떨어지지 않도록 묶어준다.
2. 무릎이 발끝을 넘지 않게 힙을 뒤로 빼면서 앉는 것이 중요하다.
3. 수건을 묶은 물통을 반동을 주면서 흔든다.

tip. 상체를 숙일 때 허리를 핀 상태로 내려가며 힙이 뒤로 빠지면서 앉는다는 느낌으로 하체와 골반의 반동으로 하는 전신 운동이며 물통에 물이나 돌, 모래로 무게를 줄 수 있다.

▲ 10분 Line up 두 번째

1. 물통과 수건을 준비한 후 물통이 떨어지지 않도록 묶어준다.
2. 뒤쪽 허벅지가 땡기도록 무릎은 피고 힙을 뒤로 빼면서 허리를 인사 하듯 90도 정도 숙여 자세를 준비한다.
3. 수건으로 묶은 물통을 다리 사이로 8자를 그리면서 회전한다.

tip. 다리 사이로 8자로 회전 하면서 오고갈 때 허리의 라인은 체대한 1자가 되도록 유지하려고 하고, 다리를 구부렸다 펴는 것이 아니고 지속적으로 쭉 편 상태를 유지 하는 것이 중요하다. 배에는 지속적으로 긴장을 하면서 운동을 해야 한다. 이는 전신 운동이기도 하지만 옆구리 라인을 만드는데 유용하다.

▲ 10분 Line up 세 번째

1. 물통과 수건을 준비한 후 물통이 떨어지지 않도록 묶어준다.
2. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 위치하게 하고 첫 시작은 첫 번째 운동과 동일하게 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.
3. 수건으로 묶은 물통을 대각선으로 다리를 구부렸다 펴면서 트위스트 하는 운동 이다.

tip. 다리를 펴면서 트위스트 해야 하며 허리를 확실하게 트위스트 해주어야 한다. 트위스 할 때에는 아래 방향으로 반원을 그리면서 대각선 방향으로 던진다는 느낌을 가져야 하며 트위스트 시 다리의 구부림과 펴는 동작을 확실하게 해주면서 운동을 진행해야 한다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 여름철 다이어트 Tip ★

운동 중 커피나 녹차 같은 차를 드시면서 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다.
그러나 운동 중 땀을 배출하는 상황에서 녹차 같은 이뇨작용 하는 차를 드시면서 운동 한다면 몸에서 더욱더 수분을 배출하게 되고 탈수 증상을 겪을 수 있습니다.
탈수 증상이 일어나면 오히려 운동효과가 떨어지므로 운동 중엔 그냥 물이 좋습니다.

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