집에서도 할 수 있는 유산소 운동

[JTN뉴스 윤보라 기자] 트레이너 김인열, 문선영이 추운 겨울철 집에서도 쉽게 따라며 다이어트를 할 수 있는 유산소 운동을 선보인다.

커플 스탭 니업 리프트 (집에서 할수 있는 체력 증진 운동)

[트레이너 김인열=a, 트레이너 문선영=b]

1. 스탭박스를 준비, a와b는 서로 다른 방향을 보고 마주선다.
2. a는 오른발을 b는 왼발을 들고 상체를 곧게 뻗은 상태에서 스탭박스 위로 발을 내딛는다.
3. a와 b는 나머지 발도 내딛여서 완전히 올라선다.

4. 상체와 다리를 곧게 뻗은 상태에서 a는 오른발을 지지대 삼아 무릎을 구부리면서 90도의 각도를 만든다.
5. 상체와 다리를 곧게 뻗은 상태에서 b는 왼발을 지지대 삼아 무릎을 구부리면서 90도의 각도를 만든다.
 

커플 스탭 레그 리프트 (집에서 할수 있는 체력 증진 운동)

-고관절의 유연성과 하체 힘을 기를 수 있는 운동으로 위의 1, 2, 3번과 동일하게 반복한다.

PS. 스탭박스를 이용하는 운동중에 가장 기초적인 것으로 운동강도 또한 높지 않다. 운동강도를 높이고 싶다면, 높낮이 조절을 해주거나 덤벨을 이용한다. 운동속도를 높여도 운동강도는 증가한다. 하지만 처음부터 무리한 운동은 역효과를 불러오므로 자신에게 맞는 운동강도를 설정하는 것이 좋다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 다이어트 Tip ★

추운겨울철 다이어트를 위한 운동 전 준비운동의 중요성
  

준비운동은 근수축 능력이나 근육의 운동 효율성 근육내에 있는 산소를 분리 하는 능력을 키워 주고 근효소 활성화가 증대 시켜 운동 능력을 향상할 수 있고 산소를 분리하는 능력을  향상시켜 줌으로서 본 운동 진행시 심장의 부담을 줄여 줍니다.

준비 운동 만큼 중요 한 것이 정리 운동. 운동시 빠르게 진행 되었던 혈류의 이동이 급격히 감소하여 심장에 혈액 공급 기능이 약화돼 현기증을 일으킬 수 있기 때문입니다.

또한 근육의 통증이나 근경직들을 예방하기 때문에 준비 운동과 마무리 운동은 꼭 해주시는 게 좋습니다.
  
추운 겨울철 뿐 아니라 평소에도 운동전 준비 운동을 충분이 해주면 부상을 예방 하고 운동 능력을 상승 시킬 수 있습니다.

윤보라 bora@jtn.co.kr / borano1@hanmail.net

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