[JTN뉴스 윤보라 기자] 보통 근력운동과 유산소운동은 운동시간에 투자를 많이 하는 반면 스트레칭에 소홀한 사람들이 많다.

근육을 좀 더 아름답게 만들고 싶다면 스트레칭을 빼놓지 말자. 혼자서는 귀찮고 재미없는 스트레칭을 커플스트레칭으로 재밌고 효과 높게 할 수 있다.

1. 전신스트레칭 (허리, 등, 하체)

- 다리를 어깨너비로 하고 마주보며 손을 잡는다.
- 상체를 숙여 다리 뒤쪽과 허리를 스트레칭 한다.  
- 힙을 뒤로 빼면서 허리를 편다. 마주잡은 손은 팽팽하도록 서로 당긴다. 이때 하체와 허리, 등에 있는 광배근의 스트레칭이 된다.

tip – 2번동작과 3번 동작을 반복적으로 실시하면 허리근육(척추기립근)이 발달된다.

2. 전신스트레칭 (가슴, 등, 옆구리, 하체)

- 다리를 어깨너비로 하고 마주보는 자세에서 서로 어깨에 손을 올려놓는다.
- 상대방의 어깨를 아래로 눌러준다. 이때 가슴근육과 허벅지 뒤쪽 근육이 스트레칭 된다.
- 어깨를 계속 누른 상태로 몸통을 틀어 옆구리를 포함한 전신을 스트레칭해준다.
  
tip – 2번동작과 3번동작을 반복적으로 실시하면 옆구리근육이 강화된다.

 
3. 하체스트레칭 (힙, 종아리)

- 다리를 어깨너비로 하고 마주보며 손을 잡는다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 하고 발앞꿈치를 몸 쪽으로 당긴다.
- 상체를 숙여 오른쪽 다리 힙과 종아리를 스트레칭 할 수 있다.

tip – 바깥쪽의 손을 마주잡지 않고 실시하면 허벅지 안쪽의 근력운동이 된다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 다이어트 Tip ★

다이어트를 위해 휴식을 하자!!!

다이어트를 위해 수면시간을 줄이고 활동량을 늘리는 분들이 많이 있습니다. 단지 움직임이 많으면 살이 빠진다고 생각하겠지만, 이는 잘못된 생각입니다. 다이어트시 가장 중요한 요소 중 하나는 휴식입니다.

휴식이 따라 주지 못하면 몸이 피곤해지고 운동으로 인한 근육 손실 과 세포 손상이 오게 됩니다. 휴식을 충분이 취함으로서 운동으로 손상된 세포가 회복되고 세포 크기가 줄게 되면서 체중 감량이 되는 것 입니다.

휴식이 제대로 이루어지지 않으면 세포의 회복 시간이 짧아지기 때문에 피부의 탄력을 잃게 되고 몸의 피로도가 쌓이게 되어 운동 시 집중도가 떨어져 다이어트에 효과를 많이 얻지 못합니다. 효과적인 다이어트를 위해선 꼭 휴식시간을 충분이 가져야 합니다.

윤보라 bora@jtn.co.kr / borano1@hanmail.net

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