허벅지 안쪽 탄탄하게 만들기 편

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 여자라면 누구나 허벅지 안쪽 살 때문에 고민이 있죠. 청바지가 잘 어울리는 다리를 만드는 건 어렵지 않습니다. 빠르고 쉽게 허벅지 안쪽을 탄탄하게 만드는 방법을 강정아 트레이너와 함께 해볼까요?^^

1. 위쪽 다리 접기, 아래쪽 다리 펴기 (바닥에서 5~7Cm정도 들어 올려 준비)
2. 허벅지 안쪽에서 뒤꿈치 까지 일찍 선 유지.
3. 내쉬는 숨에 아랫배-> 허벅지안쪽-> 뒤꿈치 순서로 근육 수축을 느끼면서(무엇인가 꾹 눌러주는 느낌으로) 힘을 주며 숨을 내쉰다. ->잠시 멈춘다. (허벅지 안쪽 근육or 아랫배 근육에만 긴장을 준다)
4. 들이쉬는 준비자세
5. 3~4번을 5회 반복 한다. 점차적으로 늘려간다.

1. 아래쪽 다리위에 위쪽다리를 살짝 올려 놓는다(위쪽 다리는 힘을 빼주어야 한다)
2. 허벅지 안쪽, 무릎, 발목은 꼭 붙여야 한다.
3. 내쉬는 숨에 아랫배-> 허벅지안쪽->무릎안쪽->발목->뒤꿈치 순서로 근육 수축과 근육을 고무줄을 늘리 듯 길게 늘린다고 생각하면서 실시한다. ->잠시 멈춘다. (어깨 근육, 목, 얼굴에 긴장이 가지 않도록 주의한다.)
4. 들이쉬는 준비자세
5. 3~4번을 5회 반복 한다. 점차적으로 늘려간다.

1. 위쪽 다리 어깨 높이로 펴서 들기, 아래쪽 다리 펴기(바닥에서 5~7Cm정도 들어 올려 준비)
2. 아래쪽 다리를 위쪽 다리에 가지런히 붙인다( 허벅지-> 무릎 -> 발목)순서로 근육의 힘을 주면서 해주어야 한다.
3. 내쉬는 숨에 아랫배-> 허벅지안쪽->무릎안쪽->발목->뒤꿈치 순서로 근육 수축과 근육을 고무줄을 늘리 듯 길게 늘린다고 생각하면서 실시한다.->잠시 멈춘다. (어깨 근육, 목, 얼굴에 긴장이 가지 않도록 주의한다.)
4. 들이쉬는 준비자세
5. 3~4번을 5회 반복 한다. 점차적으로 늘려간다.

1. 양다리를 펴서 가지런히 펴 붙인다 (바닥에서 5~7Cm정도 들어 올려 준비)
2. 허벅지 안쪽에서 뒤꿈치 까지 일찍 선 유지(허벅지 안쪽or 무릎 에 물체를 꼭 끼고 있다고 상상하면서 힘을 계속 유지하는 것이 중요하다)
3. 내쉬는 숨에 아랫배-> 허벅지안쪽->무릎안쪽->발목->뒤꿈치 순서로 근육 수축과 근육을 고무줄을 늘리 듯 길게 늘린다고 생각하면서 실시한다. ->잠시 멈춘다 (어깨 근육, 목,얼굴에 긴장이 가지 않도록 주의한다.)***이 동작은 옆구리 운동이 동시에 되는 동작이다.
4. 들이쉬는 준비자세
5. 3~4번을 5회 반복 한다. 점차적으로 늘려간다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 다이어트 Tip ★

건강한 몸을 위해 운동을 시작하자!

적당한 운동은 체중조절은 물론 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 등의 예방과 치료를 도울 뿐 아니라 불면, 우울증 등의 증상을 완화하는데 중요한 역할을 한다. 걷기와 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 근력을 키워주는 운동 또는 체력과 근력을 같이 향상 시킬 수 있는 서킷운동을 주 4회 이상 해줌으로서 몸을 가볍게 순환 시켜 주는 것이 건강에 좋다.

너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 생활하는데 지장이 없을 정도의 운동을 하는 것이 좋으며, 유산소운동과 함께 근력운동을 하는 것이 근력 향상과 다이어트에 효과적이다.






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