어깨관절 가동범위 늘리고 어깨주변 근육 강화시키는 운동은?

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 스트레스 근육이라고 불리는 어깨근육. 직장인과 학생들이 호소하는 어깨 통증은 고정된 자세로 오래 앉아 있거나 서있을 때, 무거운 짐을 자주 들게 될 때 목과 어깨 근육이 피로를 느끼게돼 발생한다.

또한 50대에만 생기는 줄 알았던 오십견 증상이 요즘 컴퓨터 생활을 많이 하는 직장인들에게 많이 발병하고 있는 것은 잘못된 자세로 인한 증상이다.

Team Hope 김제헌트레이너가 제안하는 간단한 운동으로 어깨관절 가동범위를 늘려주고 어깨주변근육을 강화시켜보자.

1. 엄지 손가락이 하늘을 향하게 팔을 어깨 높이까지 올려준다.
2. 팔의 높이를 유지하고 손등이 하늘을 향하도록 팔을 회전시킨다.
3. 1번으로 돌아가 다시 손등이 땅을 향하도록 팔을 회전 시킨다.

1. 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치와 직선으로 손을 들어 90도가 되게 하고 손가락은 정면을 보게한다.
2. 팔꿈치 높이를 유지하고 손가락이 얼굴 쪽을 향하게 회전시킨다.
3. 팔꿈치 높이를 유지하고 손등이 정면을 향하도록 팔을 회전 시켜준다.

가벼운 아령이나 공, 맨손으로 할 수 있으며 모든 동작 시 허리와 등이 굽지 않게 주의하고 승모근의 힘(어깨를 위로 으쓱할 때 들어가는 힘) 이 들어가지 않게 주의한다.

1. 바닥에 누워 무릎을 세워 다리를 어깨너비로 하고 공을 양손바닥 밑에 놓는다. 이때 귀와 어깨가 최대한 멀게 팔을 밑으로 밀어내려준다.
2. 공을 이용해 부드럽게 팔꿈치가 어깨높이까지 올라가도록 해준다. 위아래로 반복해서 동작을 실시한다.

TEAM HOPE 문선영 트레이너의 TIP

많은 분들이 잘못된 자세로 인한 목과 어깨통증을 겪고 있는 만큼 가장 중요한 건 내 몸을 바른자세로 만들어 주는 것이 가장 좋겠죠?

1. 자신이 지금 컴퓨터를 하거나 티비를 보거나 책을 볼 때 거북이처럼 목을 빼고 있진 않은 지 확인해 보세요! 

2. 책상위에 손을 올려놓고 무언가 하고 계시다면 의자를 높게 해 팔을 올렸을 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주세요!

3. 움츠린 나보다 당당한 내가 어깨에 좋아요! 가슴을 활짝 펴주세요!

4. 팔이 움직이는 범위를 늘려줘서 어깨관절을 최대한 활용해주세요! 만세동작도 좋고 어깨돌리기도 아주 좋아요!



 

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