물통을 이용해 전신 라인 다듬기

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 물통을 이용해 아름다운 전신 라인 다듬는 방법!

▲ 10분 Line up 첫 번째(아름다운 옆 라인 & 허벅지 라인 다듬기)

1. 양손에 물통을 잡고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 허벅지를 구부린다.
2. 구부린 허벅지는 고정 하고 양 옆으로 몸 을 트위스트를 한다.

3. 트위스트 할 때 빠르게 하는 것이 아니라 한쪽에 5~7초 정도 멈추었다가 진행, 이후 반대 방향으로 트위스트를 한면 된다. 이때 구부리고 있는 다리는 강하게 바닥에 지지 하고 있어야 허벅지 라인을 다듬는데 도움이 된다.

▲ 10분 Line up 두 번째 (어깨& 허벅지 라인 다듬기)

1.  런지(Lunge) 자세를 한다.
2.  한쪽 다리를 구부릴 때 물통을 든 손을 위로 올리면서 운동을 진행 하면 된다.
3. 기존 런지와 다르게 손을 위로 올리기 때문에 런지가 잘 숙지 되어 있어야 할 수 있으며 손을 위로 올리면서 하는 운동이기 때문에 중심 감각을 키우고 전신에 긴장감을 준다. 어깨 & 다리 뿐 아니라 전신 운동이라 할 수 있다.

▲ 10분 Line up 세 번째 (어깨의 옆면& 옆 라인 다듬기)

1. 양손에 적당한 무게의 물을 담은 물통을 든다.
2. 다리는 바닥을 지지 하여 고정 하고 팔은 반원을 그리며 반대 반향으로 쭉 뻗어 준다.
3. 다리는 바닥을 강하게 지지 해야 하고 팔을 반대쪽으로 뻗을 때 지긋이 뻗으면서 손끝 물통을 끝까지 주시 해야 한다.

★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 다이어트 Tip ★
 
'다이어트' 와 '술'

술과 같이 먹은 음식은 대부분 지방으로 쌓인다. 당장 사용가능한 에너지로 전환되지 않기 때문에 체내의 포도당과 글리코겐이 부족한 현상이 발생한다. 술은 체내에 흡수되면 지방대사에 관여하게 되고 술과 같이 먹은 음식의 열량은 복부지방과 내장지방으로 전환된다. 또한 근육합성 방해하여 다이어트 하는데 있어 운동능력 저하, 비타민 미네랄섭취방해 탈수 현상  등이 나타난다. 다이어트중 이라면 술은 피하시길!

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