[JTN뉴스] 변비는 의학적으로 일주일에 3회 이하의 변을 보거나, 무리하게 힘을 줘야 배변이 가능 하거나 변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우를 말한다. 하지만 화장실에 다녀온 후에도 아랫배가 묵직하거나 항문 주위가 아픈 경우 또한 변비에 해당된다고 할 수 있다.

이러한 변비에 가장 효과적인 방법은 장에 적당한 일거리를 제공해 장이 자신의 일을 스스로 할 수 있도록 도와주는 것이다.

장에 일거리를 준다는 것은 연동운동을 도와주는 것을 말한다. 변비 완화에 효과적인 음식을 섭취하고 장의 긴장을 풀어줄 수 있도록 배를 따뜻하게 하며 마사지를 동시에 해 주는 것이 좋은 방법이다.

변비 증상을 완화시키는 음식으로는 현미, 콩 등의 잡곡과 과일, 식이섬유가 풍부한 채소, 견과류 등이 있다. 평소 물을 자주 마시는 것도 물론 효과적이다. 반면 커피나 술 등 카페인이나 알코올, 지나친 향신료의 섭취와 과도한 육류섭취는 변비를 악화시키므로 가급적 피하는 것이 좋다.

또한 장의 운동방향인 시계방향으로 천천히 주무르며 마사지해 장 스스로 운동할 수 있도록 도와주는 것이 효과적이다. 배를 세게 두드리거나 흔드는 것은 장이 스스로 운동할 수 있는 여건을 방해하고 인체의 자연스러운 흐름을 깰 수 있으므로 이처럼 강한 자극은 가급적 주지 말아야 한다.


유진희 star@jtn.co.kr

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