△잠실 존슨 휘트니스 SUPERVISOR 이민규. ⓒJTN NEWS

[JTN뉴스 온라인뉴스팀] 함께 따라하다 보면 나도 모르는 새 '몸짱'이 될 수 있어요! 탄탄한 가슴과 매력적인 팔 안쪽(삼두) 라인 만드는 비법은?

▲ 푸쉬업(Push-up)

양손을 어깨너비보다 약간 넓게 하고 엎드린다 -> 무릎을 구부리고 바닥에 대고 발목을 교차시킨다 -> 팔을 구부릴 때 숨을 들어 마시며 펼 때 숨을 내쉰다.

Tip! 자기 체중의 65% 이상을 들어 올리는 운동으로, 여성이나 근력이 없는 초보자에게 적합하며 가슴과 팔 안쪽(삼두) 근육을 발달시킬 수 있는 운동입니다. 볼륨 있는 가슴과 날씬하고 탄력 있는 팔을 만들기 위한 필수 운동으로 팔의 넓이가 좁아지면서 팔 안쪽 삼두근육에 자극이 많이 가게 됩니다.

▲ 세라밴드를 이용한 가슴운동

세라밴드의 끝부분을 잡아 등 상부에 걸친다 -> 양팔을 편 상태에서 천천히 팔꿈치를 45도 정도 구부린다 -> 팔꿈치가 45도 구부려진 자세에서 양팔을 가슴 앞쪽으로 밀어 양손이 닿을 정도로 뻗어준다.

Tip! 팔꿈치를 구부릴때 숨을 들이 마시고 팔을 펼 때 숨을 내쉽니다. 팔꿈치가 구부려질 때 팔꿈치가 내려가거나 올라가지 않고 가슴 옆에 위치하도록 해야 하며 가슴을 넓게 펴고 움츠리지 않도록 합니다. 양팔을 죽 펴주면서 손목을 바깥쪽으로 살짝 외전시키면 가슴 깊숙이 자극이 됩니다.

▲ 킥백(KickBack)

무릎을 살짝 구부리고 허리를 숙여 중심이 잡히도록 자세를 잡는다 -> 한 손으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다 -> 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 피며 들어올린다 -> 팔을 천천히 내려 이완시키며 다시 위의 과정을 반복한다.

Tip! 팔 안쪽(삼두) 근육 운동으로 팔뚝 살 때문에 고민하시는 분들에게 적합한 운동입니다. 반동이 생기지 않도록 천천히 반복하는 것이 중요 하며 팔을 완전히 펴지도록 들어 올려 줍니다. 정확하고 안정된 자세로 덤벨을 너무 세게 움켜쥐지 않도록 해야 전완근에 힘을 뺄 수 있으며 삼두근에 집중 할 수 있습니다.

▲ 세라밴드를 이용한 팔 안쪽(삼두) 운동

세라밴드를 양손으로 잡고 한손은 머리 뒤로 잡고 한손은 허리 뒤로 잡는다 -> 한 손의 팔꿈치를 구부려 귀에 붙도록 고정 시키고 다른 한 손은 허리 뒤에 고정 -> 허리 뒤의 손은 고정한 상태로 움직이지 말고 귀에 붙은 팔꿈치를 머리위로 펴준다 -> 펴준 팔은 천천히 다시 내리고 다시 천천히 쭉 펴주며 반복한다.

Tip! 세라밴드를 이용해 팔 안쪽 근력운동을 함으로써 날씬하고 탄력 있는 팔을 가질 수 있는 운동입니다. 양팔의 팔꿈치를 잘 고정시켜야 하며 귀에 붙은 팔꿈치를 펼 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 최대 수축이 되도록 팔꿈치를 최대한 펴줌으로써 팔 안쪽에 강한 자극을 줄 수 있습니다.


★ 트레이너 Rocky(김제헌)의 여름철 다이어트 Tip ★

우리 몸은 염분 섭취를 많이 하면 이에 맞춰 더욱 수분을 축적하게 되며 얼굴과 몸을 붓게 만들기도 합니다.

이것이 심해져 부종의 원인이 되기도 하죠.

문제는 가공식품 등 일상생활에서 무심코 섭취하게 되는 염분입니다.
하루 염분 섭취량은 5~6g 정도이며 의식적으로 섭취하는 염분을 줄인다면 여름철 부기 빠진 몸과 V라인의 얼굴선을 가지실 수 있습니다. 

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