[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÇѼöÀÇ µî-Ç㸮 ¿îµ¿¹ý
Áý¿¡¼ 30ºÐ ÅõÀÚ·Î °Ç°ÇÑ ¸ö¸Å¸¦~
| ||
|
[JTN´º½º ¿Â¶óÀ맫ºÆÀ] Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÇѼöÀÇ ¿©¸§Ã¶ Áý¿¡¼ 30ºÐ ÅõÀÚ·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¸Å·ÂÀûÀÎ µî, Ç㸮¶óÀÎ ¸¸µé±â.
¡ã µ¥µå¸®ÇÁÆ®(Deadlift)
´ýº§À̳ª ¹°Åë µîÀ» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¼±´Ù -> ¹«¸Àº ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾Ê°Ô ÇÏ°í ÈüÀ» µÚ·Î »©¸é¼ ¸öÀ» ¼÷ÀδÙ. ÀÌ ¶§ Ç㸮°¡ ±¸ºÎ·¯ ÁöÁö ¾Ê°Ô ÈûÀ» ÁØ´Ù -> È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ µÚ·Î Àâ¾Æ´ç±â µíÀÌ ÀϾÙ
TIP! ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ´ýº§Àº ¸ö¿¡¼ °ÅÀÇ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÏ°í ÀϾ¸é¼ ¾î±ú¸¦ À¸¾³ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¡ã ´ýº§·Î¿ì(Dumbbell row)
´ýº§À» ¸¶ÁÖº¸°Ô Àâ°í ù ¹ø° ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù -> ´ýº§À» ¹è²Å ÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸é¼ µîÀ» ¸ð¾ÆÁØ´Ù.
TIP! ´ýº§À» µå´Â µ¿ÀÛº¸´Ù µî(°ß°©°ñ)À» ¸ðÀ¸´Â µ¿ÀÛÀ» ´õ ½Å°æ½á¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È Ç㸮°¡ ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
¡ã ½´ÆÛ¸Ç(superman)
ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î µÎ°í ´©¿ö Àִ´٠-> »óü¸¦ µé¸é¼ ¾ç ÆÈÀ» µîÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
TIP! ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À̳ª ¹°ÅëÀ» µé°í ÇÏ¸é ¿îµ¿È¿°ú°¡ ´õ ÁÁ´Ù.
¡ã Áüº¼ ¹éÀͽºÅÙ¼Ç(gym ball Back extension)
Áüº¼(º£°³³ª ´Ù¸¥ °ÍÀ¸·Î ´ëü°¡´É)À» ¹è¿¡´Ù ´ë°í ¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§¿¡ ¿Ã¸®°í ¸öÀ» ±¸ºÎ¸°´Ù -> ¸Ó¸®¿Í ¸öÀ» ¼¼¿ì°í ÆȲÞÄ¡¸¦ µÚ·Î Á¥Èù´Ù.
TIP! ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚÁ¶ Á¥Çô¼ µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¸ð¾ÆÁà¾ß ÇÑ´Ù.
¡Ú Æ®·¹ÀÌ³Ê Rocky(±èÁ¦Çå)ÀÇ ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® Tip ¡Ú
´ÙÀ̾îÆ® ÀÇ Ã¹ ¸ñÇ¥´Â ¿îµ¿È, ¿îµ¿º¹, ÈÖÆ®´Ï½º(fitness)°¡ ¾Æ´Ñ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÌ ¹Ù¶ó º¸´Â 'ÀÌ»ó' ÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ Áö±Ý ´ÙÀ̾îÆ® ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á°í ÇϽŴٸé À¯¸í¿¬¿¹ÀÎ ¶Ç´Â ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ ·Ñ¸ðµ¨·Î »ï¾Æ º¸¼¼¿ä.
±×¸®°í »ó»óÇϼ¼¿ä! ³ªÀÇ º¯ÈµÈ ¸ð½ÀÀ»...
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr
<¨Ï 1+¥á ¹®È¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>
Ãßõ ±â»ç
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ¼ö°Ç Çϳª·Î È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦!¨è
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î Èü¾÷°ú ÆÈ¶Ò»ì »©±â
2011-04-15 09:58
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ¼ö°Ç Çϳª·Î È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦!
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì
2011-03-30 11:20
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó¨é
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2011-03-03 09:38