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[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÇѼöÀÇ µî-Ç㸮 ¿îµ¿¹ý

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¡âÀá½Ç Á¸½¼ ÈÖÆ®´Ï½º SUPERVISOR ±èÇѼö. ¨ÏJTN NEWS

[JTN´º½º ¿Â¶óÀ맫ºÆÀ] Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÇѼöÀÇ ¿©¸§Ã¶ Áý¿¡¼­ 30ºÐ ÅõÀÚ·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¸Å·ÂÀûÀÎ µî, Ç㸮¶óÀÎ ¸¸µé±â.

¡ã µ¥µå¸®ÇÁÆ®(Deadlift)

´ýº§À̳ª ¹°Åë µîÀ» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¼±´Ù -> ¹«¸­Àº ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾Ê°Ô ÇÏ°í ÈüÀ» µÚ·Î »©¸é¼­ ¸öÀ» ¼÷ÀδÙ. ÀÌ ¶§ Ç㸮°¡ ±¸ºÎ·¯ ÁöÁö ¾Ê°Ô ÈûÀ» ÁØ´Ù -> È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼­ µÚ·Î Àâ¾Æ´ç±â µíÀÌ ÀϾ´Ù

TIP! ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ´ýº§Àº ¸ö¿¡¼­ °ÅÀÇ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÏ°í ÀϾ¸é¼­ ¾î±ú¸¦ À¸¾³ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

¡ã ´ýº§·Î¿ì(Dumbbell row)

´ýº§À» ¸¶ÁÖº¸°Ô Àâ°í ù ¹ø° ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù -> ´ýº§À» ¹è²Å ÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸é¼­ µîÀ» ¸ð¾ÆÁØ´Ù.

TIP! ´ýº§À» µå´Â µ¿ÀÛº¸´Ù µî(°ß°©°ñ)À» ¸ðÀ¸´Â µ¿ÀÛÀ» ´õ ½Å°æ½á¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È Ç㸮°¡ ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.

¡ã ½´ÆÛ¸Ç(superman)

ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î µÎ°í ´©¿ö Àִ´٠-> »óü¸¦ µé¸é¼­ ¾ç ÆÈÀ» µîÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.

TIP! ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À̳ª ¹°ÅëÀ» µé°í ÇÏ¸é ¿îµ¿È¿°ú°¡ ´õ ÁÁ´Ù.

¡ã Áüº¼ ¹éÀͽºÅÙ¼Ç(gym ball  Back extension)

Áüº¼(º£°³³ª ´Ù¸¥ °ÍÀ¸·Î ´ëü°¡´É)À» ¹è¿¡´Ù ´ë°í ¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§¿¡ ¿Ã¸®°í ¸öÀ» ±¸ºÎ¸°´Ù -> ¸Ó¸®¿Í ¸öÀ» ¼¼¿ì°í ÆȲÞÄ¡¸¦ µÚ·Î Á¥Èù´Ù.

TIP! ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚÁ¶ Á¥Çô¼­ µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¸ð¾ÆÁà¾ß ÇÑ´Ù.


¡Ú Æ®·¹ÀÌ³Ê Rocky(±èÁ¦Çå)ÀÇ ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® Tip ¡Ú

´ÙÀ̾îÆ® ÀÇ Ã¹ ¸ñÇ¥´Â ¿îµ¿È­, ¿îµ¿º¹, ÈÖÆ®´Ï½º(fitness)°¡ ¾Æ´Ñ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÌ ¹Ù¶ó º¸´Â 'ÀÌ»ó' ÀÔ´Ï´Ù.

¿©·¯ºÐÀÌ Áö±Ý ´ÙÀ̾îÆ® ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á°í ÇϽŴٸé À¯¸í¿¬¿¹ÀÎ ¶Ç´Â ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ ·Ñ¸ðµ¨·Î »ï¾Æ º¸¼¼¿ä.

±×¸®°í »ó»óÇϼ¼¿ä! ³ªÀÇ º¯È­µÈ ¸ð½ÀÀ»...


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  • ±â»çÀÔ·Â : 2011-06-30 12:33

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