△헬스 트레이너 김제헌.ⓒJTN NEWS [사진=유승관 기자]

[JTN뉴스] '몸짱'을 갈망하는 이들에게 다이어트란 이제 생활의 한 부분이 된 지 오래다.

수 없이 많은 다이어트 방법들이 소개되고 각종 다이어트 식품, 운동기구 등이 인기를 끌고 있지만, 여전히 다이어트에 성공하는 사람들보다 실패하는 사람들이 더 많은 이유는 무엇일까.

매번 다이어트에 실패하는 사람들에게 헬스 트레이너 김제헌(26)은 "잘못된 다이어트를 하고 있기 때문"이라며 "잘못된 다이어트는 요요현상의 지름길"이라고 강조한다.

그렇다면 많은 사람들이 알고 있는 잘못된 다이어트 상식은 어떤 것일까.

<몸짱 트레이너 김제헌이 소개하는 다이어트 상식>

- 원래 살찌는 체질이라 다이어트를 해도 소용 없다?

▲ 유전적으로 살이 잘 찌는 체질은 존재한다. 그러나 유전적으로 살이 잘 찌는 체질이라고 해도 올바른 식습관과 신체활동량을 잘 유지하면 비만해지지 않는다. 이미 살이 쪄 잇어도 신체활동을 늘리고 음식을 조절하면 충분히 비만을 극복할 수 있다. 포기하려고 할 때 다시 도전하는 것이 다이어트다.

- 나는 물만 마셔도 살이 찐다

▲ 물을 마시면 체수분량이 일시적으로 증가해 체중이 늘어난 것처럼 느껴질 수 있지만, 우리 몸은 필요이상의 수분이 들어오면 땀이나 소변 등으로 배출하게 된다. 물의 열량은 0Kcal, 물만 마셔도 살찌는 사람은 없다. 오히려 물을 마시면 체중을 감량하는데 도움을 받는다.

- 원 푸드 다이어트는 최고의 다이어트?

▲ 세상에는 수 많은 다이어트 방법이 있다. 고열량 음식을 먹고 다이어트에 성공하는 방법은 없다. 그래서 짧은 시간 안에 살을 빼기 위해 고기나 포도, 계란 등 한 가지 식품만 먹고 버티는 원 푸드 다이어트를 하는 사람들이 많다. 그러나 원 푸드 다이어트는 영양소 결핍을 일으킬 뿐만 아니라 반드시 요요현상을 동반한다.

- 과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않겠지?

▲ 과일에는 당분이 함유되어 있어 많이 먹으면 당연히 살이 찐다. 예를 들어 사과 두 개는 밥 한 공기와 칼로리가 비슷하다. 과일을 먹을 때는 한 번에 300Kcal 이상 먹지 않도록 주의하고, 다이어트 중이라면 식후에 과일을 먹기 보다는 식전, 또는 간식으로 섭취하도록 한다. 식후 과일을 먹는 것은 밥 한끼를 또 먹는 것과 같을 정도다.

- 블랙 커피는 칼로리가 없으니 많이 마셔도 괜찮겠지?

▲ 설탕과 크림이 들어가지 않은 블랙 커피는 OKcal라서 많이 마셔도 괜찮다고 생각하는데, 커피는 숙면을 방해할 수 잇으며 카페인 성분 때문에 수분이 많이 줄어들 수 있다. 운동전 블랙 커피 1잔 정도는 운동하는데 도움이 된다.

- 고기는 다이어트의 적? 닭가슴살과 두부만 먹어볼까?

▲ 다이어트를 할 때는 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 매끼니 단백질을 조금이라도 섭취하는 것이 좋으며 지나치게 다이어트를 할 경우 몸의 저항력이 감소하게 되어 건강을 잃을 수 있다. 다이어트를 할 땐 지방이 없는 부위의 육류와 여러가지 채소, 최대한 저염식을 하는 게 좋다. 특히 육류의 경우 지방을 제거후 먹으면 순 단백질을 섭취할 수 있다.


윤보라 bora@jtn.co.kr

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