[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó¨é
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
[JTN´º½º] üÁö¹æÀ» º¸´Ù »¡¸® ¿¬¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ¿©·¯ °³ÀÇ °üÀýÀ» »ç¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿µµ ¿©·¯ °³ÀÇ °üÀýÀ» Âü¿©½Ãų °æ¿ì ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿Àº ±Ù·ÂÇâ»óÀº ¹°·Ð üÁö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ ÅëÇØ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ¸ðµç ÇÁ·Î±×·¥Àº 15~20ȸ Á¤µµ¸¦ 3~4¼¼Æ®¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
-Á¶°Èñ Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ ¼¼ ¹ø° ÇÁ·Î±×·¥
1. ¸Þµð½¼ º¼(Medicine Ball)-ôÃß, ¾î±ú°üÀý
´Ù¸®´Â ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° »óÅ¿¡¼ °øÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸°´Ù.¡æ ¿·±¸¸®°¡ ¾à°£ ¶¯±æ Á¤µµ·Î¸¸ õõÈ÷ Á¿ì·Î ±â¿ïÀδÙ. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Ê°Ô ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. (¾çÂÊ 10ȸ ¹Ýº¹)
2. ´ýº§ ·Î¿ì(Dumbbell Row)-¹«¸, ¾î±ú, ÆȲÞÄ¡, °í°üÀý
¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »« »óÅ¿¡¼ ´ýº§À» ¹«¸ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿Â´Ù.¡æ õõÈ÷ ¾ç ÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ´ýº§À» ¹è²Å ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. (10~15ȸ ¹Ýº¹)
3. Áüº¼ ·±Áö(Gym ball Lunge)-¹«¸, °í°üÀý, ¾ûµ¢ÀÌ-Çã¹÷Áö ±ÙÀ°
¹ß µîÀ» Áüº¼ À§¿¡ »ì¦ ¿Ã·Á³õ°í õõÈ÷ µÚ·Î ¹Ì²ô·¯Áø´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »«´Ù.¡æ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »©´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Æ·§¹è¿Í Çã¹÷Áö°¡ °¡±î¿öÁø´Ù´Â ´À³¦À¸·Î »óü¸¦ ±¸ºÎ¸°´Ù.(¾çÂÊ 10ȸ ¹Ýº¹)
4. Å©·±Ä¡(Crunch)-º¹±Ù
¸ÅÆ®¿¡ ´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¹«¸À» 90µµ·Î ¸¸µç´Ù.¡æ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î »ì¸ç½Ã °¨½Î°í ¹è°¡ »ì¦ ÈûÀÌ µé¾î°¥ Á¤µµ·Î õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Ô´Ù°¡ ³»·Á°£´Ù.(15~20ȸ)
À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr
<¨Ï 1+¥á ¹®È¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>
Ãßõ ±â»ç
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó
»ç°èÀý ³»³» S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ! ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2010-12-15 11:37
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ±èÁ¦ÇåÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä
¸ö¯ Æ®·¹ÀÌ³Ê ±èÁ¦Çå "À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ä¿äÇö»óÀÇ Áö¸§±æ"
2010-10-15 10:24