LIFE STYLE > ¿©Çà

[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó¨é

ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°­Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý

¡âÁ¶°­Èñ Æ®·¹À̳Ê(Çö ½ºÆ÷ÆÄÅ© SUPERVISOR)
¨ÏJTN NEWS [»çÁø=À¯½Â°ü ±âÀÚ]


ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°­Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý

[JTN´º½º] üÁö¹æÀ» º¸´Ù »¡¸® ¿¬¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ¿©·¯ °³ÀÇ °üÀýÀ» »ç¿ëÇØ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Áý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿µµ ¿©·¯ °³ÀÇ °üÀýÀ» Âü¿©½Ãų °æ¿ì ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á ´Ü½Ã°£¿¡ ¸¹Àº ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿Àº ±Ù·ÂÇâ»óÀº ¹°·Ð üÁö¹æ ¿¬¼Ò È¿°ú¸¦ ÅëÇØ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ÀÌ ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í Áß°£¿¡ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ¸ðµç ÇÁ·Î±×·¥Àº 15~20ȸ Á¤µµ¸¦ 3~4¼¼Æ®¾¿ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

-Á¶°­Èñ Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿ ¼¼ ¹ø° ÇÁ·Î±×·¥



1. ¸Þµð½¼ º¼(Medicine Ball)-ôÃß, ¾î±ú°üÀý

´Ù¸®´Â ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° »óÅ¿¡¼­ °øÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸°´Ù.¡æ ¿·±¸¸®°¡ ¾à°£ ¶¯±æ Á¤µµ·Î¸¸ õõÈ÷ Á¿ì·Î ±â¿ïÀδÙ. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Ê°Ô ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. (¾çÂÊ 10ȸ ¹Ýº¹)

2. ´ýº§ ·Î¿ì(Dumbbell Row)-¹«¸­, ¾î±ú, ÆȲÞÄ¡, °í°üÀý

¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »« »óÅ¿¡¼­ ´ýº§À» ¹«¸­ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿Â´Ù.¡æ õõÈ÷ ¾ç ÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ´ýº§À» ¹è²Å ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. (10~15ȸ ¹Ýº¹)


3. Áüº¼ ·±Áö(Gym ball Lunge)-¹«¸­, °í°üÀý, ¾ûµ¢ÀÌ-Çã¹÷Áö ±ÙÀ°

¹ß µîÀ» Áüº¼ À§¿¡ »ì¦ ¿Ã·Á³õ°í õõÈ÷ µÚ·Î ¹Ì²ô·¯Áø´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »«´Ù.¡æ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »©´Â µ¿½Ã¿¡ ¾Æ·§¹è¿Í Çã¹÷Áö°¡ °¡±î¿öÁø´Ù´Â ´À³¦À¸·Î »óü¸¦ ±¸ºÎ¸°´Ù.(¾çÂÊ 10ȸ ¹Ýº¹)


4. Å©·±Ä¡(Crunch)-º¹±Ù

¸ÅÆ®¿¡ ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¹«¸­À» 90µµ·Î ¸¸µç´Ù.¡æ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î »ì¸ç½Ã °¨½Î°í ¹è°¡ »ì¦ ÈûÀÌ µé¾î°¥ Á¤µµ·Î õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Ô´Ù°¡ ³»·Á°£´Ù.(15~20ȸ)



À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr

±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr

<¨Ï 1+¥á ¹®È­¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>

  • ÀÛ¼ºÀÚ : À±º¸¶ó ±âÀÚ bora@jtn.co.kr
  • ±â»çÀÔ·Â : 2011-03-03 09:38

Ãßõ ±â»ç

´ëÈ­
[¿©Çà] ±èõ Æ÷µµ CC ·¹½ºÅä¶û ÃÊ°¡À» °í°´ Çà..
[¿©Çà] ¹«ÀÌ ÄÚÆÛ·¹À̼Ç, '2024 Á¦1ȸ ´ë..
½ºÆù¼­ ¸µÅ©