[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ¼ö°Ç Çϳª·Î È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦!
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì
[JTN´º½º À±º¸¶ó ±âÀÚ] ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ ¹«Á¶°Ç ±¾´Â´Ù¸é ¼ø°£ÀûÀ¸·Î´Â »ìÀÌ ºüÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ±¾À¸¸é¼ »ìÀ» »¬ °æ¿ì ¿ä¿äÇö»óÀ¸·Î ´Ù½Ã »ìÀÌ Âî´Â°ÍÀº ¹°·Ð, Æø½ÄÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
°¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Àû´çÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é¼ ¸¹Àº ¿òÁ÷ÀÓÀ» °®´Â °Í. ÇÏ·ç 10~20ºÐÀÇ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Áغñ¹°Àº ¼ö°Ç Çϳª¸é µÈ´Ù.
-±èÁ¦Çå Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ÇÏü ¿îµ¿
1. ½ºÄõÆ®(Squat)
¼ÕµîÀÌ À§·Î °¡°Ô ¾çÆÈÀ» ¹ú·Á ¼ö°ÇÀ» Àâ´Â´Ù.¡æ ¼ö°ÇÀ» ¿·À¸·Î ´ç±â¸é¼ ¹«¸Àº ¹ß ³¡À» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ¼¼È÷ ¾É¾Æ 90¡Æ·Î ¾É´Â´Ù.
2. ´Ï¾÷(Knee up)
1¹ø°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¼ö°ÇÀ» Àâ°í ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ¹«¸À» º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁØ´Ù. À̶§ ¹ß³¡Àº Âß ´Ã¾î¶ß¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
3. Àü¸é ´Ï¾÷(Front Knee up)
Àü¸é ´Ï¾÷ÀÇ °æ¿ì ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸¾î ¾ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» Â÷µí ¿Ã·ÁÁØ´Ù. ¹ßÀ» »¸¾î Â÷´Â ´À³¦À¸·Î ¿îµ¿Çϱ⠶§¹®¿¡ º¹ºÎ¿¡ ±äÀå°¨À» ÁÖ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ »¸¾îÁØ´Ù.
4. »çÀÌµå ´Ï¾÷ (Side Knee up)
ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. ¿·±¸¸®¿¡ ±äÀå°¨À» ÁÖ¸é¼ ¹«¸Àº ±¸ºÎ¸®Áö ¾Ê°í õõÈ÷ ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
´Ï¾÷ÀÇ °æ¿ì ½ºÄõÆ®¿Í´Â ´Ù¸£°Ô ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ Áß½ÉÀ» Àâ¾Æ ¿îµ¿À» Çϱ⠶§¹®¿¡ º¹ºÎ¿Í Ç㸮¿¡ ±äÀå°¨À» ÁÖ¸é¼ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ ¿îµ¿Àº ³¯¾ÀÇÑ ´Ù¸®¿Í źźÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¿¬°áÇØ 10~20ºÐ Á¤µµ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ´«¿¡ ¶ç´Â È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °Í.
5. º¹ºÎ
¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ´Ù¸®¸¦ ¤¡ÀÚ·Î ¸¸µç ÈÄ ÃµÃµÈ÷ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ¸»¾Æ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¸Ó¸®¿Í »óü´Â ¹Ù´Ú¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ´êÁö ¾Ê¾Æ¾ß Á» ´õ Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°À» ÇØÄ¡´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ¿ä¿äÇö»óÀ¸·Î ´Ù½Ã »ìÀÌ Âî°ÔµÅ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇÏ·ç ±âÃÊ ´ë»ç·®À» üũÇÏ°í, ±âÃÊ ´ë»ç·®¿¡ ¸Â°Ô À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù.
À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr
<¨Ï 1+¥á ¹®È¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>
Ãßõ ±â»ç
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó¨é
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2011-03-03 09:38
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó
»ç°èÀý ³»³» S¶óÀÎÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ! ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°ÈñÀÇ º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2010-12-15 11:37