[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ¼ö°Ç Çϳª·Î È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦!¨è
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î Èü¾÷°ú ÆÈ¶Ò»ì »©±â
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î Èü¾÷°ú ÆÈ¶Ò»ì »©±â
[JTN´º½º À±º¸¶ó ±âÀÚ] ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.
±×·¯³ª ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸»Ã³·³ ½¬¿î ÀÏÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¸ÕÀú, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ °æ¿ì »ìÀÌ Âî´Â À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» ¸Ô´õ¶óµµ Æø½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ¿©·¯¹ø ³ª´©¾î¼ Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶Ç ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â óÀ½ºÎÅÍ ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ Á¤µµ·Î ÇÏ´Â °Í º¸´Ù Áý¿¡¼ °£´ÜÇÏ°í ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚÇØ ¼ö°Ç Çϳª·Î Áý¿¡¼ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Èü¾÷°ú ÆÈ¶Ò»ì »©±â ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
-±èÁ¦Çå Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â Èü¾÷&ÆÈ¶Ò»ì »©±â ¿îµ¿
1. µ¥µå¸®ÇÁÆ®(Deadlift)
¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¼ö°ÇÀ» Àâ°í ¼¼ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ ±¸ºÎ·ÁÁÖ¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©ÁØ´Ù. À̶§ ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ÇØ¾ß Ç㸮¿îµ¿¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹«¸Àº ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
2. ·Î¿ì(Row)
1¹øÀÇ µ¥µå¸®ÇÁÆ® ¸¶Áö¸· ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¼ö°ÇÀ» ¹è²ÅÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. À̶§ ¿ª½Ã ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
3. À̵Π¿îµ¿
¼Õ µîÀÌ ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÏ°Ô ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¼ö°ÇÀ» Àâ°í ÆÈ ÀºÎºÐÀº ¿·±¸¸®¿¡ °íÁ¤½ÃŲ´Ù.¡æ ÆȲÞÄ¡ °üÀý¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ ¼ö°ÇÀ» °¡½¿ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÁØ´Ù. À̶§ »óü´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç, ÆȲÞÄ¡°¡ µÚÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
4. »ïµÎ ¿îµ¿
µî µÚ¿¡¼ ¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¼ö°ÇÀ» Àâ´Â´Ù.¡æ À§ÂÊ ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ÀÏÀڷΠõõÈ÷ »¸¾îÁØ´Ù. ³»¸± ¶§´Â ¾Æ·¡ÂÊ ÆÈÀ» ´ç°ÜÁشٴ ´À³¦À¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù. õõÈ÷ À§, ¾Æ·¡¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5. Èü¾÷ ¿îµ¿
¾ç ¼ÕÀ¸·Î ¼ö°ÇÀ» Àâ°í ´Ù¸®´Â ´ë°¢¼±À¸·Î ¹ú¸°´Ù.¡æ õõÈ÷ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸ç »¸¾îÁØ´Ù. À̶§ Ç㸮¼±ÀÌ ÀÏÀÚ·Î À¯ÁöµÇµµ·Ï Çϸç, ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
6. º¹ºÎ ¿îµ¿
½Ã°£ÀÌ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù¸é ¸¶Áö¸·Àº º¹ºÎ ¿îµ¿À¸·Î ¸¶¹«¸® ÇÑ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ´Ù¸®¸¦ ¤¡ÀÚ·Î ¸¸µç´Ù. À̶§ ¸Ó¸®´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ º¹ºÎ¿¡ ±äÀå°¨À» ´õÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.¡æ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç õõÈ÷ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿµí ±¼¸°´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±ÙÀ°¿¡´Â ¼öºÐÀÌ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸, ½ÇÁ¦·Î ±ÙÀ°¿¡´Â 70%ÀÇ ¼öºÐÀÌ Á¸ÀçÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 2L Á¤µµÀÇ ¹°À» ¸¶¼ÅÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ½ÄÀü, ½ÄÈÄ 10ºÐÀº ÇÇÇؼ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÒÈ°¡ »¡¶óÁ® ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ »¡¸® Âî´Â °è±â°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
À±º¸¶ó bora@jtn.co.kr
±â»çÁ¦º¸ ¹× º¸µµÀÚ·á press@jtn.co.kr
<¨Ï 1+¥á ¹®È¹Ìµð¾î JTN NEWS(www.jtn.co.kr) ¹«´ÜÀüÀç&¹èÆ÷ ±ÝÁö>
Ãßõ ±â»ç
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] ¼ö°Ç Çϳª·Î È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦!
ÇÏ·ç 10~20ºÐ ÅõÀÚ·Î ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì
2011-03-30 11:20
-
[¿©Çà] [´ÙÀ̾îÆ®] °üÀýÀÇ Âü¿©µµ¸¦ ³ô¿©¶ó¨é
ÇコƮ·¹ÀÌ³Ê Á¶°Èñ ¾¾°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿¹ý
2011-03-03 09:38